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煮糙米飯很麻煩？糙米飯健康但不好吃？這可錯了，農改場專家推薦，用台南十四號、台梗十六號及花蓮廿一號的品種，再加上一點燜飯小技巧，輕輕鬆鬆煮出好吃的糙米飯。

董氏基金會營養組今天下午向餐館業者推廣糙米，好吃的糙米飯第一步是選對米的品種，台南區農改場嘉義分場長羅正宗推薦台南十四號，特色是可以直接炊煮，不需要像一般糙米需先浸水數小時，也不會有口感粗硬的問題。

花蓮區農改場課長宣大平推薦台梗十六號、花蓮廿一號，這兩種口感都香甜軟Q，黏彈性佳，特別是偏軟的口感，符合民眾的偏好，正是糙米飯好吃必需的關鍵元素，傳統電鍋煮出的糙米飯，比電子鍋更好吃。 

怎麼煮糙米飯呢，兩位專家建議，別忘五個步驟：洗、浸、煮、鬆、燜。「洗」是洗米時要輕且快，兩到三次就夠了；「浸」是建議煮之前浸泡兩到三小時；「煮」飯時，用電鍋煮出來的糙米飯比用電子鍋的更好吃。 

水分要注意，宣大平指出，若使用電鍋，一杯糙米約加一‧三杯水；若使用電子鍋則是一杯糙米約加一‧七到一‧八杯水。若加水使用重量比，使用電鍋時，糙米和水為一比一‧五五到一‧六，外鍋加一到兩杯水；若使用電子鍋則糙米和水的比例約為一比二‧二到二‧四。 

他說，鬆飯是電鍋開關跳起來後以筷子或湯匙將鍋內米飯上下內外翻動，使水分均勻；燜蒸是鬆飯後建議再燜至少卅分鐘。一般在炊煮白米飯時，會在煮飯後先燜蒸再鬆飯，但若想要糙米飯更好吃，則要將兩個步驟調換。 

董氏基金會營養組主任許惠玉說，有些人加入麥片、全燕麥、全蕎麥、黑糯米、糙薏等其他全穀類，改善糙米飯的口感，依據衛生署食品藥物管理局規定，全穀製品所含全穀成分須占總重量五十一％以上，才能以「全穀」或以所含穀類名稱命名。故糙米飯比率也需超過五十一％以上才可以叫糙米飯。

內容來源 : 台灣新生報  更新日期 : 2012/4/21 06:47

http://news.msn.com.tw/news2620356.aspx